1.弹簧臂力棒

先说第一个，弹簧臂力棒，我感觉这好像是每个家庭里都有的东西，但是每个人都有的话也不见得这个东西有多好，只不过是随大流而已，为什么我说臂力棒不实用？

首先从锻炼效果上来看，你说它能练到哪？从解剖原理上分析也就能练到肱二头肌和胸肌，但是练的时候这两块肌肉还是同时发力的，可以说对两块肌肉的训练效果都不好。

再从安全性上看，这个东西真的是太危险了，弹簧本身就不稳定，好多人就是因为玩这个把牙打掉或者是把嘴打出血，总之这个臂力棒练到最后人们都不关心锻炼效果了，而是互相比能撅动多少斤的，但是撅的重量大的还不安全，总之就是完全背离了买器械的初衷了。

2.弹簧拉力器

除了臂力棒之外弹簧拉力器也是频繁在各个家中出现的器械，很多人刚开始买器械的时候是抱着只要锻炼就会有效果这样的幻想的，但其实还得分你怎么练，用拉力器练的话就会有太大的效果。

因为这个器械下肢肯定是练不到的，全靠双手发力，胸肌你也练不到，因为想练胸肌的话需要把两个手臂往里夹，它只能练到后背中间的肌肉，但是你后背中间的肌肉发展潜力也不大，所以用拉力器也不会让你练出多么好看的体型。

3.弹力训练棒

下面我重点说说这个弹力训练棒，这个东西谁买谁就是大冤种，你想想，咱们买健身器械的目的是什么？

就是因为这个器械是你家庭生活中找不到其他东西替代的，比如很多人为什么买哑铃？几十斤的东西家里又不是没有，我给拉杆箱里装几本书抱着箱子练是不是也算负重训练？但问题这么练不舒服啊，所以用哑铃的话能让我们在负重的情况下做出各种动作，那么哑铃就是无可替代的。

那你说这个弹力训练棒在家里能不能被替代，完全可以，你弄个长点的塑料管一样能练，或者手里抓瓶矿泉水那么甩也一样，而且从训练效果上来看，它就是让你身体颤动几下，连走动不需要走，你说锻炼效果能好吗？

4.无绳跳绳

无绳跳绳是我最不理解的器械，都没有绳子了，我原地蹦不好吗？干嘛手里还要拿两个莫名其妙的东西伪装成跳绳去蹦？

有人说这个东西能记录你能消耗掉多少卡路里，我说你可拉倒吧，你想减肥先弄明白自己吃顿烧烤吃了多少根串，喝了多少瓶啤酒再说吧，这是你减肥不成功的原因，就纠结一次跳绳消耗多少卡路里没意义，你跳一天也消耗不掉吃顿烧烤带来的热量。

5.跑步机

跑步机我想我不用多说了，我们也见到过，好多人买完跑步机后它最终就变成了晾衣架，这个东西吧，我建议你先不要买，你有空先在楼下溜溜弯，或者没事走走楼梯，看你能不能坚持下去，能坚持下去的话觉得上外面跑步麻烦再考虑买跑步机，坚持不下去弄个跑步机就是个累赘，太占地方，还不好搬。

6.家庭组合健身器械

这个我要着重说一下，这个器械真的不应该买，不仅贵，买回来组装也麻烦，还占地方，最重要的是训练效果赶不上两只哑铃。

我主要说说训练效果，很多人就相中它有很多功能，能练很多部位才下单的，但是我想说，它这些功能用一副哑铃完全能实现，而且哑铃的效果要比它好。

你可以到网上搜一下哑铃练胸动作、练背动作等等，可以说一副哑铃是可以练遍全身的，而且从训练效果上来看哑铃给身体带来的负荷更贴近人体的结构，因为哑铃它的阻力来自于地球的引力，我们人体很适应这种引力，但是组合器械给你带来的就是阻力了，我们的肌肉对这种阻力的反应就是不明显。

我们记住，最朴实的器械比如哑铃、杠铃永远是最有效的

7.弹力带

弹力带也是购买频率比较高的家庭器械，这个东西怎么说呢？如果你只是在家训练的话，不如弄副哑铃，如果是经常出差倒是可以用弹力带凑合着练。

因为弹力带它其实给身体带来的是弹性阻力，这个阻力的特点就是拉的短阻力小，但是你拉长了阻力却超级大，你控制不住最终肌肉承受有效阻力的时间就没有多少，所以还是哑铃更有效，10kg的哑铃不管你把它拿到什么位置都是10kg。

8.卷腹训练器

卷腹训练器也是一个占地方而且没意义的家庭器械，练腹肌你什么器械都不用，直接躺地上抬抬上肢，抬抬下肢就可以了。

因为腹肌本身的肌肉体积就不大，刺激这块肌肉用不到很重的负荷，自重就可以，所以真的不用什么器械去练腹肌，更不要弄一个非常占地方的器械，这个东西放在家里想想就头大。

9.仰卧起坐辅助器

同样还是说练腹肌的器械，其实练腹肌是不需要做仰卧起坐的，你做仰卧起坐的时候基本上全身靠腿发力把身体勾起来，我们练腹肌的本质其实是靠腹部肌肉使劲把身体拽起来，这样的话就跟腿没什么关系，我还是那句话，练腹肌直接躺地上练就可以了，什么器械都用不着。

10.甩脂机

最后这个是重点，甩脂机不仅不实用，还对身体有害，这个东西用过的都知道，甩到最后能感觉体内的五脏六腑都换地方了，特别的不舒服。

而且它也达不到减肥的目的，减肥是需要你自己动起来，然后身体为了让你在动的时候有能量供应才会通过消耗脂肪来获取能量，用甩脂机的时候你又不需要动，只是让别的东西让把身体的肉动起来，那样会有效果吗？你仔细想想。