悬垂举腿腿举不上去？

前锯肌那里怎么练我不清楚。 悬垂举腿，1~2~3~4，各阶段一个一个来，一个练好了再练下一阶段。

1、才开始把腿收起来，提膝，尽量靠近胸口，然后放松下落，再来一次。

2、之后双腿并拢伸直，平抬至与地面水平的位置，放松下落，再来一次。

3、再后来，双腿并拢伸直，高抬到头部或头部以上，放松下落，再来一次。

4、以上三个既可以爆发力练习，也可以静耐力练习，快速慢速交替练习比较好。

比如前面做几个爆发力快速的，最后一个控在自己能力的最高点，静止，然后放松下落。 在单杠上做的时候，我直腿碰单杠的爆发力的可以做到10以上，做完后双腿停在头顶10秒，然后下落，活动拉伸放松。

悬垂举腿和支撑举腿哪个好？

悬挂抬腿

悬垂举腿训练效果更好，只有悬垂抬腿处于紧张状态，可以使腹肌产生足够的刺激，可以使腹肌明显增粗。举腿训练是利用腹部肌群发力将下半身举起来的方式，远比仰卧起坐、卷腹的训练强度更大。对于健身而言，肌肉刺激程度越大，无论是增肌还是增力效果都更好。

悬垂举腿和仰卧举腿的区别？

悬垂举腿和仰卧举腿是两种常见的腹肌训练动作，它们的区别在于姿势和肌群的受力方式。

1. 悬垂举腿：这是一种需要依靠悬挂设备（如高低杠、引体向上器等）进行的训练动作。执行时，您需要将身体悬垂在杠上，然后收紧腹部肌肉，通过屈曲膝关节和髋关节，将双腿抬起至水平或更高位置，再慢慢放下。这个动作主要锻炼腹直肌、髂腰肌和腹外斜肌等核心肌群。

2. 仰卧举腿：这是一种在仰卧位上进行的训练动作。您需要躺在地板或训练垫上，双手放在身体两侧或扶住垫子，然后通过屈曲膝关节和髋关节，将双腿抬起至身体垂直或稍微超过垂直的位置，再慢慢放下。这个动作也主要锻炼腹直肌、髂腰肌和腹外斜肌等核心肌群。

总的来说，悬垂举腿和仰卧举腿在锻炼的肌群和基本原理上是相似的，都可以有效地训练腹部肌肉。它们的区别在于姿势和受力方式的不同。

悬垂举腿需要使用悬挂设备，整个身体悬垂在空中，受力相对较大；而仰卧举腿则是躺在地面上进行的，受力相对较轻一些。您可以根据自己的训练设备和偏好选择适合自己的方式进行训练。

肋木举腿技巧？

肋木举腿是一项针对腹肌和大腿肌肉的锻炼方法，以下是步骤：

1. 仰卧在地面上，双手伸直放在身体两侧，双脚弯曲，膝盖朝天。

2. 将右脚向上抬起，直到大腿与地面呈垂直状态。

3. 尽可能的使右脚离开地面，肚脐部向右脚方向拉伸。

4. 停留1~2秒钟后，缓缓放下右腿，并重复以上动作。

5. 左右交替进行，每组做10~15次。

注意事项：在做肋木举腿时，要保持腹肌收紧、呼吸平稳，同时要保持双腿间距不过宽，避免出现摆臀现象。刚开始练习可能会感觉比较吃力，可以逐渐增加次数和重量来达到更好的训练效果。

怎么做仰卧举腿，什么是仰卧举腿？

平躺在平面上，两只手放在身体两侧手掌向下，双腿伸直状态向上抬直到和身体呈90度，如果太困难可以弯腿或把手放在屁股下。

仰卧举腿锻炼什么？

腰腹力

       仰卧举腿锻炼的是腰腹部位的核心力，这个姿势需要非常有力的腰部，腹部也得发力大力。同时也能是腿根的力量得到很好的锻炼。

仰卧腿弯举做法？

举腿的具体方法，是将两条腿并拢，举的时候，要一起举起来，双腿之间不要留缝隙，肌肉要绷紧，不要松松垮垮的。运动的时候，两条腿也不要弯曲，要一直绷直，当然具体的频率可以根据身体状况调整，如果觉得太快了身体不舒服，可以适当地做慢一点，不要太着急。

　　仰卧举腿正确做法，第三个步骤，也就是最重要的步骤，就是举腿角度的把控。举腿的角度不一样，锻炼到的部位就不一样，一般来说，仰卧举腿都是不超过九十度的，六十度左右是合适的，这时候，主要是腰大肌发力，如果想锻炼到腹肌，举腿要超过九十度，但是超过九十度基本就相当于卷腹了

举腿器使用教程？

它是健身房新手、老司机。你看，腿部推举机是一种强有力的下半身复合动作，目标是你的四头肌、臀大肌、腘绳肌、小腿，甚至更多，它有助于增强伸展膝盖和臀部的力量。

许多健身房都有多种类型的腿部推举机，但它们的发力原理都是差不多的。但是，你可能没有充分利用这一设备。今天我们就详细介绍一下。

两种腿部推举机

大多数健身房都有两种不同的腿举机，一种是倾斜腿举机和一种水平的绳索腿举机。

倾斜腿举机

在倾斜腿举机中，你坐在一个位置较低的，且倾斜的座位上，你的脚登在一个升高的平台上。你可以在平台上增加重量来调整阻力，使平台更难向上。

倾斜腿举机有效可以帮助你增肌，使它成为非常经典的器械。然而，因为你的身体处于低于重量的位置，倾斜腿举机给你的脊柱增加了更多的负荷，如果你不能正确使用机器，就会增加受伤的风险。(当然增加负重也是很辛苦的)

卧式绳索腿举机

这种水平腿举机，你坐着，你的脚放在一个平台上，与你的躯干在相同的高度。这种类型的腿举机的典型特点是基于一个常见的绳索重量调整结构，你可以使用它轻松地选择你想要的重量，而不需要站起来离开你的座位。

由于你是在对抗你在机器滑轮系统上选择的阻力(而不是重力)，水平腿举机倾斜的效果更差一些。

然而，这种类型的腿举机对初学者来说没有那么吓人，而且允许你比倾斜机更快地调整你的重量。

如何使用腿举机

使用任何一种类型的腿举机，选择一个你可以安全地举起你想要的次数的重量(你可以开始较轻，如果太容易的话增加重量)。坐着的时候，把你的背和头平贴在座位上，双脚放在平台中间与肩同宽的位置。让你的脚保持中立(意思是你的脚趾在你的脚跟正上方)。

保持你的核心肌肉收紧，臀大肌压在座位上，背部紧贴座位，通过你的双脚，推动平台远离你，膝盖伸直（不要完全伸直和锁死）。当你的腿的伸展过程，不是完全静止，暂停后，慢慢地，有控制地，膝盖弯曲，使平台回到开始的位置。动作不要太快，整个过程中双脚要牢牢放在平台上。

悬垂举腿正确做法？

1.双手抓住单杠，手的握距可以是宽握也可以是与肩同宽的中等握距双腿伸直处于悬垂状态，骨盆稍稍向后倾。

2.屈膝向上抬腿，一直抬到大腿和躯干呈90度左右，超出90度更好，在达到最顶点时停住，坚持1秒钟左右。

3.有控制的下放，回到起始姿势，如此反复。

腿举真的没用吗？

有的人认为，大重量深蹲才是练腿的最佳动作，只要练了大重量深蹲，就没有必要再去练什么腿举。

也有人认为，腿举更加安全，对腰部更加友好，完全可以用来替代深蹲。

其实深蹲和腿举，都是练腿的好动作，没有必要分出优劣，也没有必要一定要在这两者中选择一个。