壶铃练臀标准动作教程？

一、壶铃摆荡

起始动作：

直立站姿，双脚距离比肩宽，双手或单手抓紧壶铃。

动作要领：

1、单手或双手持壶铃，使壶铃处于双腿之间，脊椎保持中立位，核心肌群收紧。

2、屈髋臀部往后，向后摆动壶铃，然后用力收缩臀肌和腘绳肌向前摆动壶铃，直至与胸部同高。手臂保持伸直，充满爆发力地伸展髋、膝、踝。

3、练习脚趾垫高、脚跟垫高，同时搭配髋关节内旋及内收。当你从下触碰脚趾时，吐气。

注意事项：

1、保持脊椎中立，不能屈曲脊椎。

2、目光专注于壶玲的运动轨迹。

3、感受伸髋发力，双脚站稳，保持躯干稳定。

4、不要利用下蹲来摆动壶玲，记住是用髋部铰链。

5、壶铃摆荡最后是在你掌握硬拉之后再练习。

二、壶铃摆荡

起始动作：

直立站姿，双脚距离比肩宽，双手或单手抓紧壶铃。

动作要领：

1、单手或双手持壶铃，使壶铃处于双腿之间，脊椎保持中立位，核心肌群收紧。

2、屈髋臀部往后，向后摆动壶铃，然后用力收缩臀肌和腘绳肌向前摆动壶铃，直至与胸部同高。手臂保持伸直，充满爆发力地伸展髋、膝、踝。

3、练习脚趾垫高、脚跟垫高，同时搭配髋关节内旋及内收。当你从下触碰脚趾时，吐气。

注意事项：

1、保持脊椎中立，不能屈曲脊椎。

2、目光专注于壶玲的运动轨迹。

3、感受伸髋发力，双脚站稳，保持躯干稳定。

4、不要利用下蹲来摆动壶玲，记住是用髋部铰链。

5、壶铃摆荡最后是在你掌握硬拉之后再练习。

直拍标准动作？

预备姿势

　含胸收腹——身体稍为弯腰前倾，肚子内收，两脚与肩平宽，左脚稍前，右脚稍后, 膝盖微弯保持弹性。

　近台站位——身体不可离桌子太远，因为这是近台技术。击球位置会在球桌边缘附近，甚至是台内击球。

引拍时机

　提早引拍——当对手击球后，球快过网时，就要准备引拍，并且预测球的落点调整站的位置。当球落台时，引拍动作就应该完成，准备迎前击球。记住，这是近台技术，引拍要早，起拍也要早。

　身体跟球——不要拉手去追球、跟球，要移动身体来跟球。手臂与身体的距离要保持固定。引拍姿势如果错误，整个正手攻球的动作就被破坏掉，这一点非常重要！

　以腰带手——注意转腰动作不能太大，约45度上下即可。大臂要固定在腰侧，随肩摆动，不可主动后拉。

　小臂放松——小臂跟大臂夹角不能太小……小臂应该自然放下，夹角约110度，也不可以把手伸直。

　不可抬肘——大臂与腰之间的距离不可太远。大臂放松，但也不需要夹臂，保持舒适的距离即可。

　重心右移——右腿要稍微吃力，重心移动到右脚，上半身保持正直姿势，随着臀部往右脚靠近移动。注意身体是水平平移，不可以往右蹲下，造成身体右倾。

　手不后甩——手不能甩至屁股后面，顶多到右脚掌上方再往后一些。

　拍型前倾——引拍时，拍面应该往前压，拍前倾；拍面不可向上仰，但是也不可以倾斜太多。迎向击球点的垂直面积要够大。拍面要有迎风的感觉，而不是往前上“劈”。

　不可僵硬——应该全身放松，手臂、肩膀、腕部、手指全部放松，不可僵硬。

　引拍高度——引拍高度应该在桌面上，不可以把球拍放到桌面下。引拍高度也不可以太高，不能抬肘。

　右肩稍沉——利用右肩来降低引拍高度，而不是把拍子放低。也不能两腿蹲低引拍(两腿微弯保持弹性而不是蹲低)。

甩手臂教程慢动作？

1、握拳甩臂：立正站好，身子保持挺直，双手紧握成拳垂于腰侧。利用手臂的力量将双臂以相反方向前后甩动，当手臂甩动达到极限时，保持该姿势5秒，尔后重复练习上述动作。这套简单的甩臂动作能使手臂脂肪快速燃烧，使其变得纤细，以达到减肥作用。

2、拉伸手臂：将腰身挺直，双手十指交错抬至胸前。利用手臂的力量将双臂向右侧拉伸，达到极限后保持该姿势片刻，再缓慢将双臂向左侧拉伸，双臂交替着方向练习上述动作。这套动作能使手臂肌肉变得紧实，还能使其变得纤长，常练习能轻松减肥。

ps改衣服动作教程？

PS可以做到，打开滤镜 >液化工具,可以使人物的动作发生不大的变化,不过这需要很搞的技术和丰富的经验,建议找高手帮忙! 至于改变颜色就是很简单的问题,你可以选取底片的颜色(你想要的那种)然后试色,再建立一个新的图层,再按下图层1那里个眼睛后面的小按钮使两个图层连接在一起,这样就可以了!

菊花卷慢动作教程？

前言材料主料：面适量；辅料：油适量、枣一个菊花卷1先和面，然后将面赶成细长条状。

2用油刷刷一层油，这样比较好吃，然后从两头反向开始卷，卷成八字形状。

3用筷子垂直夹紧，然后用剪刀将圆弧处剪开形成花瓣状，最后在中间花蕊处插上一粒枣。

4放入锅内蒸，出锅即可。小贴士用筷子夹得时候一定要用力夹紧，否则菊花会散开

打领带教程慢动作？

选好一点的领带，围脖子上打个蝴蝶结即可。

花手摇教程图解动作？

花手摇教程图解：

1、在开始之前，需要找准旋转点，大约在手掌背部，拇指根部的位置，如图表示，我们用双手围着这个位置准备转圈圈。

2、伸出你的双手，把手背面面相对，双臂自然放松，手指自然状态，开始下一步。

3、将之前的旋转点紧贴，手掌开始往各个方向自由旋转，你可以顺时针，也可逆时针，保持规律性。

4、当旋转至手心相对的位置时，如图所示，旋转点还是要紧贴不要分开。

5、保持规律性，继续自由旋转，慢慢摸到节奏感。

6、将你规律性的节奏感继续保持，双臂放松，继续按照顺序重复之前的动作。花手注重自然之美，你要保持手指手掌的放松，呈现出自然的状态。

7、如图所示，当双手旋转到原始的位置，动作结束。之后按照自己掌握的规律反复练习，就会熟能生巧哦。

8、当你越来越熟悉动作要领，就可以加速练习，双手快速旋转起来。简单漂亮的双手摇你就学会啦。

跑酷基本动作教程？

【1】弯曲腿时，两腿不是并在一起的，而是分开的，你的肘要在你的双腿之间。

【2】在你落地时，腿首先着地，你的上半身向前倾，把上半身所受的力量用手掌扶地来支持。这时你的胸和背要和地面平行。手臂扶地后往回推，这样可以完美的缓冲掉压力。

然后把手和腿都向后上方推去，由于力是相互作用的，人会受力向前，这样来把力量转化到向前。（几个单词的话我翻译了这么长一句，不过只有这样才能看懂）

演示：身体向前倾，用手臂扶地来缓冲。

不管是什么落地方式，你一定都要先看好你的落点。用前脚掌着地，通过弯曲膝盖来缓冲、

试着着地时慢慢的向前倾。如果你前倾的太过头了，你的手臂可能既会受伤又不能起到缓冲作用、

以上个小练习，你可以试试。当你完成了这个练习，你就要注意如何更好的缓冲和如何舒服的缓冲。

要记住，要向后上方推地，你的的腿和手可以把向下的压力转换到向前，可以让你马上接着向前奔跑。

【3】接触地面前手要举起以提升身体重心。

菠萝扣教程慢动作？

1/4分步阅读

先准备一个线团，然后大概把他裁剪到50-60cm,然后把线打成一个双线结，用右边多出来的余线顺左边的线开始按顺序再走一次线。

2/4

顺着双线结的内侧按照顺序一直走，一圈一圈的走让双线慢慢变成双股线，然后双线变成了双股线就算是完成了走线这一步。

3/4

开始调整，你可以先找一个小一点的小棍子比如：棉签、牙签等，然后把准备好的小棍子放到编好的双线结中心的地方。

4/4

再拉紧两根余线，慢慢拉不用着急，调整完就是一个简单的菠萝结了，把多出来的余线在剪掉，菠萝结就完成了。

鱼尾夹教程慢动作？

先扎低马尾 把马尾往上翻 再用鱼尾家夹住