股直肌训练？

其实在平常的腿部训练，例如深蹲都多多少少有锻炼到，但是如果要侧重练的话，可以尝试一下用坐姿腿屈伸，只用上背靠着靠背，屁股稍稍坐前面一点，在做动作的时候把手放在腿部股直肌的位置，先用小重量感受，然后再慢慢加重量，希望能帮到你

股肌是哪里？

股二头肌的位置：大腿肌肉后面。 股四头肌的位置：大腿前侧。 股二头肌和股四头肌的区别： 一、位置不同 1、股二头肌：位于大腿肌肉后面。 2、股四头肌：位于大腿前面及外侧的皮下，几乎包绕股骨全长。 二、作用不同 1、股二头肌：股二头肌可屈膝关节、伸髋关节。屈膝时，可使小腿旋外。该肌受坐骨神经支配。 2、股四头肌：维持膝关节稳定，行走奔跑。 三、结构不同 1、股二头肌：起点由四个头即股直肌、股中间肌、股内侧肌和股外侧肌。其中一个头(股直肌)起自髂前下棘，其余三个头起自股骨。四个头于股骨下端合成一个扁腱，跨过膝关节前面而止于胫骨粗隆。 2、股四头肌： 四块肌肉都是通过总腱与髌骨相连，髌骨通过髌韧带附着于胫骨粗隆。 来源： -股四头肌 -股二头肌

股四头肌是快肌还是慢肌？

股四头肌是肌肉中最大的肌肉之一，它位于大腿前侧，由四个独立的肌肉组成。这四个肌肉分别是股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股二头肌。根据研究，股四头肌是由快肌和慢肌组成的。其中，股直肌和股外侧肌以及股内侧肌主要由快肌组成，而股二头肌则主要由慢肌组成。

快肌的收缩速度快，但疲劳时间短，适合于短时间、高强度的运动，如举重、短跑等；慢肌的收缩速度慢，但疲劳时间长，适合于长时间、低强度的运动，如长跑、游泳等。因此，股四头肌的快肌和慢肌的比例不同，使得该肌肉在运动中具有很好的适应性。

哪些健身器材可以增肌？

对于锻炼肌肉选用器械，大家首先要知道不同的器械针对不同的肌肉进行

列如胸部训练可有：卧退架、上斜卧推、下斜卧推、坐姿推胸器、双杠架、龙门架绳索……

背部训练可有：高位下拉器械、坐姿划船器械、杠铃划船、哑铃划船、单杠引体……

腿部训练可有：深蹲架、史密斯架、哑铃蹲腿、倒蹬机、推举机、后抬腿器械……

肩部训练可有：推肩机、杠铃、龙门架绳索、蝴蝶机……

手臂训练可有：哑铃、杠铃、龙门架绳索、牧师椅……

练pc肌的健身器材？

1. 哑铃：是一种手持式的重量训练器材，可以进行肌肉强化、增肌、调整体型等多种锻炼。

2. 杠铃：是一种长条形训练器材，可以进行各种复合动作运动，如硬拉、深蹲等。

3. 健身球：是一种类似于大型气球的训练器材，可以进行肌肉锻炼、平衡训练等多种运动。

4. 弹力绳：是一种弹性体训练器材，在塑造身体肌肉和增强力量方面效果显著。

5. 健身器械：如坐姿推举、划船机、卧推机、史密斯机等常见的健身器械，可以进行肌肉锻炼。

需要注意的是，锻炼身体肌肉时，首先应该根据自己的身体情况和锻炼目标选择适合自己的器材，并在合适的情况下进行正确、规范的锻炼。此外，锻炼时应注意安全，注意热身，以避免受伤

什么是腹股肌？

腹股肌是沿人体腹壁前部纵行的肌肉组织，成对存在。该肌起自耻骨上缘(耻骨结节与耻骨联合之间)，止于第5～7肋软骨前面和胸骨剑突；位于腹前壁正中线两侧，被包埋于腹股肌鞘内，为上宽下窄的带状多腹肌；左右腹直肌内侧以腹白线相隔，自上而下被3～4个横行的腱划(致密结缔组织索)分隔，腱划与腹直肌鞘前壁紧密愈合，有防止该肌收缩时移位的作用

如何锻炼股外侧肌？

深蹲，双腿略宽于肩，两脚向外分开。现在国际流行半蹲，下蹲略过于膝，好处是能深度刺激肌肉，肌肉一直保持紧张状态，每组最大重量六到八下，六组。

橡皮筋锻炼，侧平举腿。器械锻炼，固定腿部，两侧向外打开，重量可自由调节。

建议每次六组，每组最大重量八到十次，每周锻炼两三四腿为宜，每次三个动作，每个动作六组，切记必须是每组只能去打到十二下，不少于六下的最大重量。

持之以恒，身体条件好点的话一般一个月就会有明显效果，肌肉迅速增长。

股头肌锻炼方法？

股四头肌锻炼方法，有等长收缩、直腿抬高、屈髋屈膝等锻炼方法。具体的为：

1.等长收缩时保持平躺，双下肢自然放松，主动的让双下肢用力，也就是主动的让股四头肌进行收缩锻炼，但是肢体并不做位置的移动。这是最基础的一种锻炼方法，适合无法下地活动的患者。

2.直腿抬高，患者平躺，双下肢伸直，主动的抬起双下肢或者单下肢，尽量的往上抬，抬到最高点时维持3~5秒然后缓缓放下，可以做20~30次。

3.屈髋屈膝的锻炼方法，也就是空蹬自行车的方法，平躺时做蹬自行车的动作，进行锻炼。

以上均为锻炼方法，正常人可以通过跑步、打球等体育运动进行锻炼。

股绳肌的位置？

股绳肌是一块位于大腿后侧的肌肉，准确地说，它位于大腿股骨的内外上髁之间，跨越髌韧带和半腱肌，是人体后侧最大的肌肉之一。它起源于坐骨结节和股骨干，腹侧直指髌韧带。

股内侧肌锻炼方法？

1. 仰卧交替抬腿

　　让身体平躺在地上或者垫上，双腿与地面垂直，上身放松自然贴地，双手置于体侧，可以打开计时器，然后，双腿左右交叉摆动，呼吸配合好，上身不要用力，将注意力放在大腿内侧上，感受大腿内侧肌肉的收缩，让肌肉产生发热的感觉，这个动作也可以同时练到小腿。动作要领：大腿内侧发力，向中间夹拢，骨盆稳定，贴紧地面，建议每组12～15次，做3～5组。

　　2. 剪刀式

　　平躺于地上或者垫上，双腿与地面垂直，腰部和骨盆贴紧地面，上身不要发力，双腿像剪刀一样打开合上，尽量做到开腿的最大幅度，大腿内侧感受发力，控制好双腿，不要前后摆动。在做这个动作的时候，需要注意的是，要控制好自己的双腿，不能乱晃。

　　3. 侧卧大腿内收

　　身体侧躺于地上或者垫上，一只腿伸直，另一只腿弯曲置于伸直的腿的前面，将伸直的腿离开地面，然后向上抬起，尽量抬到大腿可以抬起的最大范围，然后换另一只腿练习，注意身体不要随着折叠，保持目视前方，上身放松挺直。动作要领：身体成平板，脚尖勾起，大腿内侧发力，每组12～15次，做3～5组。

　　4. 腿举

　　这个动作同样是采用固定器械锻炼，有点像杠铃深蹲，练习的时候注意腿部膝盖弯曲的角度。小于90度主要是锻炼腿部股二头肌和臀大肌，大于90度主要是锻炼腿部股四头肌。

　　5. 单脚萝卜蹲

　　单脚萝卜蹲跟弓箭步的动作类似，先把一只脚放在椅子上，脚背贴着椅子，前脚距离后脚一大步，脚尖朝前，身体挺直。下蹲时保持身体稳定、直上直下，感觉头顶有一条线在拉着你。特别注意膝盖不要往内或外开(平行朝前)，并将重心摆在后脚。下蹲时，前脚尽量不要超过脚尖，避免膝盖承受过多的压力。

　　6. 朝天蹬

　　双手撑地，双脚自然跪地。呈伏地挺身姿势，手的宽度比肩膀略开。下背打直，身体和地板平行。把脚抬起，脚掌朝着上方，记得维持膝关节的角度，利用臀部的力量往上蹬。此时身体还是与地面平行、脚掌还是朝着上方、膝关节微弯。蹬到极限后，脚再慢慢下放。