什么健身器材锻炼胸肌？

很多刚接触健身的人，大多注重胸肌锻炼，而忽视其他肌肉的共同发展，容易走进锻炼误区，胸肌锻炼更多的多部位肌肉参与其中，包括背肌，腰部肌肉，腿部肌肉，三头肌，肩部肌肉等，所以更多的要锻炼其他肌肉才能更好的完成胸肌的锻炼。

胸肌锻炼器材包括～杠铃卧推，哑铃卧推，夹胸器，哑铃飞鸟，俯卧撑等

什么健身器材可以锻炼胸肌？

       1、俯卧撑架

　　俯卧撑架是辅助做俯卧撑的健身器材，通过加大俯卧撑动作的难度，可以加深对胸部肌肉的刺激，达到更好的胸肌锻炼效果。

　　2、健身球

　　利用健身球可以做下斜俯卧撑，将双脚放在健身球上，双手支撑地面做俯卧撑运动，能很好的锻炼到胸部肌肉。

　　3、双杠

　　使用双杠做双杠支撑，需要上身肌肉和核心肌肉群去稳定身体，可以同时刺激胸肌和三头肌。特别是身体向前倾及手肘45度向外的时候，对于胸肌的刺激作用更强。

　　4、哑铃

　　用哑铃练胸肌，做哑铃飞鸟、哑铃卧推等动作，都是能够锻炼到胸肌的。而且哑铃相比于杠铃需要更多的平衡和协调能力来控制重量，动作幅度也比较大，能充分的伸展肌肉，增加胸肌宽度。

　　5、杠铃

　　利用杠铃做史密斯卧推、平板杠铃卧推、上斜杠铃握推、下斜杠铃握推等动作，都是能很好的刺激到胸大肌的，对于锻炼胸肌的效果也是比较好的。

　　6、蝴蝶机

　　蝴蝶机对于练习胸肌分离度有比较好的效果。在锻炼时，背部紧靠蝴蝶机的靠背，用力时由肘部用力。使用蝴蝶机锻炼时，95%的效果都作用在胸大肌上，有比较好的胸肌锻炼效果。

　　7、拉力器

　　使用拉力器时，将两个拉力器一端固定在高处，双手握住另一端缓缓用力向中间拉伸，也是能锻炼到胸肌的。

　　8、拉力绳

　　拉力绳锻炼中，可以利用拉力绳做站姿前推、拉力绳交叉练习、负重俯卧撑、助力俯卧撑等运动，都是能很好的锻炼到胸大肌的。

锻炼胸肌腹肌用什么健身器材？

胸肌锻炼各阶段：

简易训练：

入门俯卧撑。手掌撑地，略宽于肩，下肢双脚盘起，以膝关节作为支点，减少推起的身体重量。下落时匀速控制，可以较小强度训练胸大肌。

正式训俩：

普通俯卧撑。手掌撑地，略宽于肩，以脚支撑地面，推起全身重量。下落时匀速控制，可以中等强度的训练胸大肌。

进阶训练：

各角度俯卧撑。与普通俯卧撑一样，区别在于把脚部支点垫高30cm以上（越高越难），形成下斜俯卧撑夹角，可以训练上胸部。把手掌支撑点垫高30cm（不要再增高，越高越简单。），形成上斜俯卧撑夹角，可以训练下胸和胸外延轮廓。

中级训练：

钻石俯卧撑。与普通俯卧撑一样，但手掌尽量靠拢，双手拇指与食指相碰，形成类似钻石状。下落时匀速控制，可以锻炼三头肌和胸中缝。如果感觉过于困难，可以用入门俯卧撑姿势训练，逐渐过度到普通俯卧撑，并且手掌距离可以略远，逐渐过度到手掌相碰形成钻石状。

高级训练：

进入健身房，使用杠铃哑铃及其它器械更大强度训练胸肌。

达到中级训练程度，所有俯卧撑都可以做到每组20个，完成三组，就可以打造出漂亮胸肌，追求更大纬度可以考虑进健身房继续训练。

腹肌训练：

俯卧撑和挑腿训练就可以了，记住以腹肌拉动上身主要锻炼上腹，以腹肌拉动退步主要锻炼下腹部。

锻炼胸肌的健身器材有哪些？

平板杠铃卧推。

目标锻炼部位：主要训练胸大肌的全部，增加整个胸部围度。

动作要领：

1.杠铃卧推一般采用宽握距，让胸大肌的肌肉得到更充分伸展和完全的收缩；需要身体的躯干和胸部以上部位挺起成拱形，两肩完全下沉，杠铃杆放在胸上离乳头上约1cm处；当杠铃将推起一直到两臂伸直时，必须让胸大肌处于一个“顶峰收缩”状态，稍停。

2. 上推时呼气，还原到起始位置时用口吸气。

想练胸肌和腹肌，买什么健身器材好呢？

练腹肌建议你买腹轮机，也可以徒手锻炼腹肌，两者集合效果会更好，可以从腹肌撕裂者开始加强段了，坚持两到三个月，就会看到效果，初次之外你还要控制饮食，少吃热量脂肪高的食物，可以多吃一些蛋白，鸡肉、牛肉、鱼肉，也包括碳水化合物：香蕉。练胸肌建议你买哑铃就可以了，家里面锻炼比较方便，30kg左右的哑铃就可以，电镀的那种，京东的；买回来之后多做一些哑铃卧推、飞鸟之类的训练，当然也可以加入俯卧撑来进行胸肌的训练，效果会更好。

屋顶上如何固定健身器材？

屋顶上固定介质卸载一些，有一个平面的屋屋顶，然后再安装两个固定架，然后把健身器材安装在固定架上面，然后具体的一些运行的固定健身器材要固定好，然后就可以整体实行整体的一个运作，不会让其倒塌的那些情况的发生，所以呢，健身器材在屋顶上必须要固定好是最重要的。

固定健身器材正确使用方法？

方法一

步骤/方式一

双位蹬力器

使用说明：坐在座板上，双腿弯曲，脚踏踏板，双手放在膝盖上，然后用力蹬双脚，展开双腿至极限位置。

步骤/方式二

双位漫步机

使用说明：双手握把，两脚分踏于两个踏板上，做自然交替摆动，进行漫步动作。

步骤/方式三

双位太极推盘

使用说明：双脚成马步，双手按压转盘，向相同或相反方向转动即可。

地上固定，手拉的健身器材叫什么？

去健身房活动，里面有很多种健身器材。用两只手站着拉的器械叫龙门架。可以锻炼臂力，双肩头肌，阔背肌。

坐着拉的叫划船机，双脚蹬在挡板上，用两只手拉，可以锻炼手腕的力量，臂力，小臂，大臂，后背三角肌。等，都是年轻人喜欢的健身器械，人多的时候，会排队，等候，你一组，我一组的做练习。

胸肌结构？

胸肌就是胸部的肌肉，由左右两部分构成，又称胸大肌。[1]胸大肌（pectoralis major）通常称为胸肌，成扇型。位于胸廓的前上部，起自锁骨内侧半，胸骨和第1~6肋软骨，肌束向外侧集中，止于肱骨大结节嵴。

胸大肌可以通过仰卧飞鸟、胸部肌肉锻炼法等方法锻炼出来。发达的胸肌是男人性感特征的重要组成部分。

胸肌形状？

胸肌通常分为胸上肢肌和胸固有肌两部分。胸上肢肌又包括胸大肌、胸小肌和前锯肌。胸固有肌位于各类间隙内，主要有肋间外肌和肋间内肌。

胸肌就是胸部的肌肉，由左右两部分构成，又称胸大肌，呈扇型。胸肌是位于胸腔底壁而连接到前肢的肌肉，位于胸廓的前上部，起自锁骨内侧半，胸骨和第1~6肋软骨，肌束向外侧集中，止于肱骨大结节嵴。胸肌又有浅肌和深肌，各又分前后两肌，胸浅肌前部又称胸降肌，由胸骨柄向下至肱骨嵴。胸肌的生理作用是使肱骨内收和旋内，在上肢固定的时候，则可上提躯干，也可上提肋以帮助吸气。

胸上肢肌包括胸大肌、胸小肌和前锯肌，收缩时使上肢产生运动。胸固有肌位于各类间隙内，又称肋间肌，参与构成胸壁，主要有肋间外肌和肋间内肌。

胸罩与乳腺_