什么是内盆底肌，外盆底肌？

什么是内盆底肌，外盆底肌？

内盆底肌是指肛提肌和其内外的筋膜，外盆底肌是指球海绵体肌、坐骨海绵体肌、会阴浅横肌和肛门外扩约肌。其中骨盆的内盆底肌是骨盆底最坚韧的一层。会阴中心腱，是这几层肌肉和肛门外括约肌的肌腱共同组成。会阴在怀孕晚期时组织会变软，有利于胎儿娩出。

盆底肌和盆底磁哪个好？

盆底肌好。它是封闭骨盆底的肌肉群，属于括约肌，它就像一张带弹性的网，把尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器牢牢吊住，以此来固定位置，维持生理机能。

盆底肌肌力几级正常？

盆底肌肌力五级为最强，三级以上均为合格，三级以下说明盆底肌肉的内力，量缺陷需要进行治疗锻炼，产后的女性在身体方面有问题要及时治疗，可以通过适当的康复锻炼提高盆底肌肉的张力，可以每天做20分钟的所刚训练，平时适当增加体育锻炼。练习瑜伽，健美操这一类的活动。

盆底肌律动方法？

盆底操是一项重要的训练，可以有效地帮助你改善腰部、腹部、臀部和大腿的力量和稳定性。它的正确锻炼方法需要你在躺在地上时，自然地将膝盖和脚尖弯曲，使膝盖保持在胯部以上，并将脚跟抬起，使脚跟与地面平行。

然后，你需要收紧盆底肌肉，将腹部提起，使腰椎变得紧绷，然后放松，重复该动作，每次动作持续10秒。

另外，你也可以更改锻炼的节奏，比如，每次收紧5秒，放松5秒。

怎么收缩盆底肌？

收紧盆底肌可以通过以下几个方法在家练习：

1. 膝盖靠拢：坐在椅子上或地上，双膝弯曲，双脚并拢放在地上，两手放于膝盖上，用力收紧盆底肌，保持数秒钟后放松。重复10次。

2. 内收肛门：坐在椅子上或地上，手放在膝盖上，深呼吸后，同时收紧肛门和阴道，用力收缩盆底肌，保持数秒钟后松开。重复10次。

3. 提升膀胱：横躺在床上，手臂与身体成90度，轻松闭上眼睛，缓慢吸气，紧收盆底肌，同时将膀胱提升，保持数秒钟后呼气，放松盆底肌。重复10次。

4.单腿持续：可以单腿站立，抬高一只脚，将另一只脚的脚尖着地，连续持续15秒钟。然后又换另外一只脚跟同样地持续15秒钟。

注意事项：练习收紧盆底肌时，需要尽可能地避免用腹部肌肉、大腿肌肉等协助。收腹、紧绷大腿等动作会让练习的效果变差。同时，在练习过程中，呼吸要均匀，在一定程度上有助于肌肉的放松与收紧。建议每天进行盆底肌训练，持续坚持，可以有效地改善盆腔底肌肉松弛或失禁等问题。如果有不适，请及时咨询医生。

孕妇盆底肌训练？

盆底肌肉的锻炼，就是小便的过程之中，突然中断排尿、突然收紧的这个肌肉，就是盆底肌肉锻炼办法。通过这样的锻炼可以有效的预防如小便失禁，或是大便小便功能方面的问题，经常性的进行，就可以达到比较好调理作用，可以每日进行，可是隔日进行。

盆底肌的功能？

盆底肌的主要功能是维持盆腔脏器的正常位置，控尿及控制女性阴道松弛等作用。女性盆底由多层肌肉和筋膜组成，封闭骨盆出口，有尿道、阴道和直肠贯穿其中，盆底肌肉群、结蹄组织构成了复杂的盆底支持系统，其相互作用，共同承载并保持子宫、膀胱、直肠等盆腔脏器的正常位置。

锻炼盆底肌工具？

凯格尔训练器是一种辅助练习盆底肌肉收缩能力的工具，使用得当对于改善盆底肌收缩是有效果的。

凯格尔训练是一种锻炼盆地肌肉收缩能力的方法，不仅可以改善女性漏尿问题，而且还能改善性功能，但是部分人群无法正确收缩肌肉，这时凯格尔训练器就发挥了重要作用。

训练应该循序渐进，掌握正确的训练方式，可以每天训练2-3次，任何事情都贵在坚持，但也不可过度训练，否则会导致盆底肌过度劳累，反而事半功倍。应该根据医生的建议进行训练，不可盲目训练。如果用错误的方式进行训练，非但不能达到效果，反而可能引起越来越差。

盆底肌仪器做法？

1. 使用方法：将perfect盆底肌修复仪的电极按照正确方向插入盆腔肌肉，打开开关，根据个人需要选择不同的振动频率和幅度进行运动。

2. perfect盆底肌修复仪使用方法很简单。

3. perfect盆底肌修复仪使用方法非常易懂，只需要正确地将电极插入盆腔肌肉并选择适当的振动强度和频率即可使用。

4. 除了正确的使用方法之外，还有一些注意事项需要在使用perfect盆底肌修复仪时注意，比如不能在生理期内使用，不能超过每次20分钟，使用前需清洗消毒等。

盆底肌力等级？

盆底肌力等级为0 ~ 5级，3级以上为正常，但一般建议进行盆底康复治疗或盆底康复实施4级以下锻炼。因为随着年龄的增加,盆底肌肉放松因此,盆底肌肉力量将逐渐被削弱,因此早期康复向更高水平发展,有利于老年人后盆底肌肉强度高于正常维护,但并不是随着年龄的增长,低异常后盆底肌肉力量和相应的盆底功能障碍出现,常见的如尿失禁,阴道壁表面和子宫脱垂等。