卧推架固定方法？

膨胀螺丝+电焊，这样比较稳，安全。

卧推架标准尺寸？

　一般卧推杠铃架的规格大小：

　　产品尺寸：1700*1500*1930mm

　　管件规格：70*50mm

　　杠铃承重：400KG

　　产品重量：45KG左右

　　卧推杠铃架的使用方法：

　　双手——双手正握（掌心向上，虎口相对）杠铃，握距略肩于宽。使杠铃杆压在掌心上，这样才能使杠铃的重量直接通过手腕传达到肘部。

卧推架和史密斯架的区别？

区别1、起杠阶段

卧推的横杠的位置是位于头顶上方，你需要把横杠推离卧推架，再把它移动到你的胸肌锁骨正上方；

史密斯机上斜卧推时，你可以事先调整好斜凳的位置，让横杠位于锁骨的正上方，启动时只需要轻轻把横杠推离安全架再旋转一下手腕就可以了。

区别2：横杠下落的位置

卧推的横杠下落的位置选择性比较大，一般是位于锁骨或其下方5公分半径内，这要看个人不同的骨架结构和训练习惯，所以，杠铃推起的运动轨迹是略微朝头部上方移动的，并非完全直上直下，这种运动轨迹会让你感觉关节更加舒适。

史密斯的运动轨迹是直上直下的，虽然没有自由重量舒适，但是如果事先调整好斜凳的角度和身体位置，则可以不用考虑平衡和稳定的问题，让杠铃下放到你感觉舒适的位置，能够精准轰炸目标肌肉。

没杠铃架怎么卧推？

在健身房活动，有两种卧推杠铃的运动，一种是有杠铃架的，卧推者躺着推，可以根据自己的能力，加杠铃片，放在架子上，起来。就可以了，还有一种是没有杠铃架的，卧推，就不能随便往上加杠铃片了，如果撑不住，会发生意外。所以是规定重量的，卧推。初学者旁边要有人保护，防止受伤。

卧推杠铃架规格大小？

　　一般卧推杠铃架的规格大小：　　产品尺寸：1700*1500*1930mm　　管件规格：70*50mm　　杠铃承重：400KG　　产品重量：45KG左右　　卧推杠铃架的使用方法：　　双手——双手正握（掌心向上，虎口相对）杠铃，握距略肩于宽。使杠铃杆压在掌心上，这样才能使杠铃的重量直接通过手腕传达到肘部。　　手腕——要避免过分向后翻腕。应该使手腕保持正直的姿势，以便均匀地分散受力，保护关节。　　胳膊——在杠铃到达最高点时，可以伸直双臂，也可以锁定肘关节；这样做非但不会伤到你，而且还有助于你获得更充分的动作幅度。下放杠铃的时候，使杠铃轻轻碰触一下你的胸部。　　胸部——把杠铃杆下放到乳头周围或乳头稍下的位置。如果高于或低于乳头太远，肩关节会受到过多的压力，练习的难度也会因此加大。　　眼睛——在动作的上半程时盯住杠铃杆的中心，但不要在下放时收紧下巴紧盯住杠铃杆不放，应该自然地目视上方，集中精力推举重量，使杠铃再次返回视野。　　头部——时刻使头部平放在训练凳上。当你感到脖子或上背部承受了过多的压力时，可以转动头部做适当调整。　　肘部——使肘部位于身体两侧，而不是向外展开，以确保小臂与地面垂直。　　双腿——双脚平放在地面上，双腿自然打开，呈字母“V”形，膝盖弯曲成90度角。　　双脚——双脚要始终平放在地面上，脚尖可以适当打开以更好地维持平衡。当你推起重量太吃力的时候，可以适当移动脚的位置，也可以掂起脚尖来配合弓腰助力。　　臀部——臀部始终贴在训练凳上，配合弓腰。胸部因而可以避免过多的借力，得到充分的锻炼。　　下背部——在整个动作过程中都要保持背部的自然弯曲。过分弯曲下背部或抬起臀部会改变练习胸肌的角度，这样重点就变成了胸肌下部和肱三头肌，下背和脊柱也会受到过多的压力。　　肘部——使肘部位于身体两侧，而不是向外展开，以确保小臂与地面垂直。

卧推史密斯架正确方法？

史密斯卧推动作要领：

1. 在史密斯机上调整好长登位置和角度：平板卧推则是水平，斜上推约30度左右，斜下推一般20度左右；保持卧推上举时杠铃轴线落在胸部相应部位；采用比肩宽的握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩。

2. 当杠铃推起至两臂伸直时（或保持肘部一定小角度时），必须使胸大肌处于“顶峰收缩”状态，稍停。

3. 上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气。

史密斯卧推注意事项：

1. 不要把臀部和腰抬离凳子，握距比肩宽，太窄侧重于锻炼肱三头肌。

2. 为了有效锻炼目标肌肉，史密斯平板卧推杠铃下放到乳头上一寸的位置，上斜卧推放至锁骨处。

3. 卧推过程中，下放时杠铃尽可能贴近胸部，上推的时候为了增加难度，可以采用半程或2/3程，即不用手臂完全伸直，一方面能保证胸大肌持续紧张，另一方面避免肘部关节锁死。

4. 史密斯机属于固定器械卧推，不用顾忌杠铃或哑铃卧推时平衡控制问题，再加上安全锁扣保护，史密斯卧推比较安全可靠。因此适合初学者初步掌握卧推的技巧；对于中高级健身者可以用来冲击极限大重量来提高卧推能力；先衰竭训练法中可用来辅助哑铃或杠铃卧推后紧接着进行史密斯卧推。

卧推架训练方法？

卧推架是一个用来增强胸肌力量和大小的有效工具。以下是一些卧推架的训练方法：1. 热身：在开始卧推架训练之前，一定要进行充分的热身。可以进行一些轻松的单臂卧推、卧推棒或者跑步等进行热身。2. 选择正确的重量：选择适合自己的重量是至关重要的。使用过重的重量不仅可能导致受伤，而且可能导致肌肉的不良发展。3. 技巧：正确的技巧可以帮助你更有效地利用卧推架。抬起头部、使双脚保持稳固和利用胸肌的力量来推动。4. 练习多个角度：尝试卧推架的不同角度练习，可以更全面的锻炼你的胸肌，如低位卧推、中位卧推、高位卧推。5. 完成几组：与一次重复次数有关，重要的是完成足够的几组。3-5组，每组6-12次，最多可达到15个。6. 保持稳定：卧推架必须稳定，建议使用重量盘块加重的H型卧推架，这样对肌肉不偏不倚，双臂协调加力。注意：在训练时一定要合理思考自己的能力和体质，不要盲目追求重量和次数，以免造成肌肉受伤和疲劳。

卧推架如何调节高度？

卧推架如何调节高度？这个问题回答主要把握以下几方面。

第一，卧推架作为个体进行腿部肌肉，胸部肌肉力量训练的载具，在练习时候，可以根据个体身体状况，通过调节高度，达到更好锻炼效果。

第二，在调节高度时，卧推架的两侧，有专门调节高度的卡子，以及高度刻度，个体可以根据实际情况进行调节。

卧推用什么史密斯架？

卧推使用的史密斯架通常是固定器械卧推，其具有安全可靠、易于控制平衡的特点，适合初学者和中级健身者使用。在固定器械卧推中，史密斯架可以分为多种类型，如杠铃史密斯下斜卧推、上斜机卧推和平板卧推动作等，不同类型的史密斯架针对不同的卧推动作和肌肉锻炼需求。此外，史密斯架的尺寸和重量也会影响使用体验和锻炼效果。因此，选择合适的史密斯架是卧推锻炼中需要注意的环节。

史密斯架卧推的优缺点？

一、优点：

1、安全性高

跟杠铃卧推相比，当你好久没冲冲重量推胸时，杠铃卧推需要有个“爱做硬拉、抓握力不错、勤换内衣”的好肌友进行辅助；使用史密斯杠铃卧推的话，只需要弄把安全阀挂到合适的位置，推不动的话，放到安全阀上即可。

2、适合新手

一般新手都喜欢杠铃卧推，感觉别人能做自己也能做，结果就是人家是控制住杠铃杆的重量，新手则是被重量拿捏得死死的，左晃右晃，前晃后晃，胸肌没太大感觉，肩膀、手臂有些酸胀不适；史密斯杠铃卧推的运动轨迹是固定死的，新手想晃都晃不了，在把动作节奏控制好。

3、调整胸型

一只手推完后，紧接着可以换另一只手，如果你的两边胸肌大小不一致，胸型不好看，那就赶紧用史密斯机单手练练试一试。

4、练爆发力

可以在史密斯机选一个合适的重量，然后用爆发力将史密斯机的杠铃杆推起至最高端，然后手松开，让杠铃杆顺着轨道弹射上去，再在它下落的时候用手接住，往复此动作，就可以很好地练习爆发力。

二、缺点

1、身体稳定性缺失

杠铃卧推的情况下，一方面可以很好地刺激胸大肌，另一方面身体的稳定性也能不断地提高。而才用史密斯杠铃卧推，身体稳定性就会有所缺失。

2、准备工作的步骤繁多

如果选择了史密斯杠铃卧推，需要搬卧推凳（下斜凳），将其调整在架子中央的位置并且把凳子前后位置也调整一下，要调整到要练部位（上胸、中胸、下胸）正下方；另外就是找个合适的位置放安全阀（如果冲重量的话），最后就是加杠铃片。