锻炼腿部的健身器材有哪些?锻炼腿部的健身器？

1、坐式蹬腿器主要锻炼股四头肌、胫骨前肌，特别有利于加强膑韧带，加固膝关节。

动作过程:首先先调教好重量，坐在椅上，双肩放松，腰部紧贴椅背，双手捉着把手，双脚放于脚踏上，留意双脚距离约双肩宽，脚趾稍向外，而调教椅子跟脚踏板的距离最好是双脚在屈曲状态下约90度，吸气然后慢慢将双脚向前(有些蹬腿机是向斜上)推，推的同时呼气，推至双脚差不多伸直时再回到初始位置，回的时候双腿还要保持紧张的状态。

2、坐姿腿外展训练器主要练习大腿外侧肌肉群，尤其是大腿外侧肥肉比较多的女生适合做这个。有很好的塑性效果，另外还可以增强女性代谢。

运动过程：在腿外展训练机上就座，脚踏踏板。调整大腿挡板的位置，使之紧靠大腿外侧。双腿用力向外尽可能打开，保持1-2秒。

然后双腿在重量的拉动下自然收紧，双腿收紧后不要停顿，立即开始外展双腿，进行下次动作。

3、后腿屈伸训练器主要练习腘绳肌。腘绳肌是大腿后侧一系列肌群的统称，包括股二头肌长头，股二头肌短头、半腱肌、半膜肌。

练习这个器械能够很好地发展腿部力量，因为与股四头肌为拮抗肌，所以能使腿部更协调。

运动过程：坐在器械的座位上，调整适当的位置，用脚踝向上前方挡住挡垫，收缩腹肌，背部和臀部紧贴靠背，目视前方，下颚略向内收，双手紧握把手。

大腿发力，缓慢向前伸直双腿，膝关节略有一定弯曲，稍停片刻，双腿慢下方到原始位置，膝关节成90度左右。

4、大腿伸展器主要练习大腿前侧，股四头肌，小腿肌群，提高伸腿的能力。

5、仰卧蹬腿训练器主要练习整个腿部的力量。

运动过程：晃动双腿，仰卧，双手放于体侧，双腿稍抬起上下晃动2~3分钟;卧蹬双腿：仰卧，双脚并拢上举与上身呈90度;用长毛巾兜住双脚，双手用力拉，双脚用力蹬，保持30秒钟左右;重复操作3~5次。

6、坐姿腿内展训练器主要练习大腿内侧的肌肉，与坐姿腿外展训练器方向相反就是。

锻炼腿部力量的方法？

腿部是力量的源泉，任何上半身的力量都需要由腿部来推动，锻炼腿部肌肉，可以增加运动表现，对于短跑冲刺，预防运动伤害更是尤为重要。

下面基础方法对锻炼腿部有很大的帮助

第一是半蹲，将两腿跨开，两腿距离保持略宽于肩，慢慢下蹲，下蹲的同时举起自己的手臂，保持水平。

第二是跨步深蹲，左右腿交替跨步进行深蹲训练，注意双手放于腰部，同时保持身体躯干部位平直。

第三是跨阶高抬腿，单腿跨阶，另一只腿摆动，进行高抬腿训练，左右腿交替跨阶，重复训练效果更佳。

第四是跨步跳阶，首先跨步深蹲，然后单腿发力起跳，完成调节训练，注意另一只脚保持半悬空状态。

第五是高抬腿，跳跃式高抬腿，简单易操作，双手扶墙略宽于肩，快速高抬腿，有条件的兄弟保障弹力绳，效果更佳。

锻炼腿部肌肉的器材？

跑步机，原地脚踏车，卧推器，划船器械等等

腿部肌肉训练方法很多，辅助器械健身事半功倍。如果是力量型，可以采用卧推器练习，如果力量偏弱，可以跑步机慢跑，原地脚踏车练习

怎样锻炼腿部肌肉增强腿部力量？

主要有以下几种：

第一，深蹲，深蹲是体育锻炼的方式，需要腰背部保持一条直线，髋关节要低于膝关节，不正确的技术有时候使膝关节受到损害。并不是每人都适合深蹲，比如骨性关节炎深蹲会造成关节磨损。

第二，箭步蹲，是一项慢速的运动，是最重要的力量训练。箭步蹲是举重运动重要的辅助训练项目，是锻炼腿部不能少的动作。通过箭步蹲，还能练出翘臀的动作，不喜欢深蹲的，建议练习这个动作，可以双手拿哑铃，负重的情况下进行箭步蹲。

第三，靠着墙旁边静蹲，靠着墙静蹲的时候，锻炼股四头肌的力量。一般来说，在靠墙静蹲的时候，是膝关节髌骨，不要超过大拇指尖。如果超过大拇指尖，对膝关节有些损害。

第四，跳绳，对于大腿的肌肉很有帮助。还有蛙跳、跳远等等对大腿肌肉力量，或者强壮外形很有帮助。

怎么锻炼腿部力量？

跳绳练习，可以有效的增加腿部的肌肉力量，而且可以改善肌肉的活力，还可以改善肌肉的弹性，适合刚开始练习腿部力量的一些新手，还有刚刚做完腿部负重训练，准备放松的一些人群，也可以适当的通过跳绳的方式去缓解。

锻炼腿部肌肉好处？

练腿部肌肉的好处是可以增加全身的力量以及促进肌肉生长，长期坚持下去效果非常好。增加全身的力量。腿部可以说是全身力量最大的地方，潜力也是最大的，力量举、举重、投掷，这些力量项目靠的主要是都是腿力。

而且不管你是做什么动作，需要大力量发力的时候，你的腿部绝对是参与的，所以增加腿部力量，可以很大程度的提高你的全身力量。

腿部肌肉锻炼方法？

1、起始姿势，站在深蹲架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃并担负在颈后肩上。向前走两步，两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直

2、动作过程，屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，使身体回复到直立。按规定次数和组数重复再做。完成后，退回几步，把杠铃放回深蹲架上。

3、呼吸方法，下蹲时呼气，起立时吸气。

4、注意要点，在做整个动作的过程中，背部要平直，上体勿前倾，臀部不要后突，后腰要下塌，动作要稳定。腿部快伸直时，用力挺直膝关节。

如何锻炼腿部力量？

深蹲及负重深蹲是锻炼腿部力量最有效果的锻炼方法，其次也可以配合着做跳绳练习和蛙跳练习，最后可以做高抬腿跑和骑自行车训练腿部力量。

怎样锻炼腿部肌肉？

1、杠铃深蹲

动作特点：腿部训练的黄金动作，参与肌肉多，能耗大。

主要锻炼的肌肉：股四头肌、大收肌、长收肌和短收肌、股二头肌、半腱肌和半膜肌。

动作要领：两脚分开稍比肩宽，脚尖稍向外展，收腹挺胸，杠铃放在上斜方肌，双手扶着杠铃。腰背收紧，屈膝屈髋，臀部向后向下蹲，膝盖朝脚尖方向，膝盖不要超过脚尖。蹲到大腿与地面平行为止，然后还原。

速度：2秒下蹲，到大腿与地面平行后停2秒，2秒向上举。控制好速度，不要借用惯性。

呼吸：向上时呼气，向下时吸气。

2、杠铃箭步蹲

动作特点：前后腿参与训练的肌肉不同，对前腿前侧肌肉刺激较大，对腰背压力较小。

主要锻炼的肌肉：股四头肌、大收肌、长收肌和短收肌、股二头肌、半腱肌和半膜肌。

动作要领：两脚前后分开一大步距离，前后脚放在一条线的两侧，挺胸收腹，杠铃放在上斜方肌，双手扶着杠铃。腰背收紧，屈膝屈髋下蹲，重心在两脚之间，膝盖朝脚尖方向，膝盖不要超过脚尖。蹲到前面大腿与地面平行，后面 大腿膝盖接近地面为止，然后还原。

速度：2秒下蹲，到前面大腿与地面平行后停2秒，2秒向上举。控制好速度，不要借用惯性。

呼吸：向上时呼气，向下时吸气。

如何锻炼腿部肌肉？

在健美锻炼实践中，对于腿部肌群锻炼，约定俗成的具有功能代表性和形态代表性的目标肌群是：

（1）大腿前侧股四头肌、（2）大腿后侧股二头肌、

（3）大腿内收肌群、（4）小腿三头肌。

选择这些肌群作为腿肌锻炼的切入点，不仅是因为它们的体积相对较大、可操作性较强，还因为它们在接受锻炼，克阻做功的同时并不排斥位置、功能相同，相近的其他肌群接受同一锻炼刺激。这种用某一肌群涵盖某一部位，某组肌群的现象和说法在健美锻炼中比比皆是，已成共识。